અમે બધા થાકી ગિરિમાળા, અથવા વ્યવહારીક રીતે ફ્લોર પર પડવા અને ટર્મિનલની મધ્યમાં નિદ્રાધીન થવા માટે જેટ બ્રીજ પરથી ઉતર્યા છે. ઓછામાં ઓછું, આપણામાંના મોટાભાગના લોકો પાસે છે.
મુસાફરી કોઈપણને કંટાળી શકે છે, જોકે તે અન્ય લોકો કરતા કેટલાક લોકોને વધારે અસર કરે છે. આ ઘટનાને જેટ લેગ તરીકે ઓળખવામાં આવે છે અને તે ફક્ત એક મુસાફરની દંતકથાને બદલે એક વાસ્તવિક, અસ્થાયી વિકાર છે.
જેટ લેગ શું છે?
આ મેયો ક્લિનિક જેટ લેગને અસ્થાયી sleepંઘની સમસ્યા તરીકે વ્યાખ્યાયિત કરે છે જે કોઈપણને અસર કરી શકે છે જે બહુવિધ સમય ઝોનમાં ઝડપથી મુસાફરી કરે છે. આપણા શરીરની આંતરિક ઘડિયાળ, આપણી સર્ક circડિયન લય, એક સમયના ક્ષેત્રમાં રહે છે જ્યારે આપણે શારીરિક રૂપે બીજાની મુસાફરી કરીએ છીએ, જેનો અર્થ થાય છે કે આપણા શરીર અને શરીરની ઘડિયાળો સુમેળમાં નથી. લોકપ્રિય માન્યતાની વિરુદ્ધ, તે ખરેખર sleepંઘની અછતને કારણે નથી.
ન્યુ યોર્કથી ન્યુ ઓર્લિયન્સ સુધીની સ્થાનિક જેટલી લેટ ફ્લાઇટનો અનુભવ તમે કરી શકતા નથી, સિવાય કે તમે ખાસ સંવેદી હોવ. પરંતુ ન્યુ યોર્કથી લોસ એન્જલસ સુધીની ઉડાન અને તેનાથી વિરુદ્ધ થાક ખરેખર સ્થિર થઈ શકે છે. આંતરરાષ્ટ્રીય મુસાફરી, અલબત્ત, આ જ કારણોસર ખાસ કરીને નિર્દય બની શકે છે.
જેટ લેગ થવાના ઘણા કારણો છે, અને તે ખરેખર આપણા શરીરવિજ્ologyાન સાથે છે અને ફ્લાઇટમાં હોવા છતાં આપણા શરીરમાં શું થાય છે. જ્યારે તમે વિમાનના વાતાવરણને નિયંત્રિત કરવા માટે ઘણું ઓછું કરી શકો છો, ત્યાં તમારા શરીરને તૈયાર કરવા અને સફર પછી તમારી સંભાળ રાખવાની રીતો છે.
જેટ લેગનું કારણ શું છે?
તમે ડિહાઇડ્રેટેડ છો
તે કોઈ રહસ્ય નથી કે પ્લેનની કેબીનમાં વાતાવરણ અતિ શુષ્ક છે. આ મોટે ભાગે altંચાઇને કારણે છે પોઇંટ્સ ગાય , પરંતુ એટલા માટે કે પ્લેન એર ફિલ્ટરેશન સિસ્ટમ્સ હંમેશાં જમીન પર જેટલા ભેજ માટે વપરાય છે એટલી ભેજને મંજૂરી આપતી નથી. આલ્કોહોલ અથવા કેફીન ધરાવતા પીણાં સાથે હવાને ભેગું કરો, જે કુખ્યાત ડિહાઇડ્રેટર્સ પણ છે, અને લોકો ઘણીવાર ત્વચા અને આંખો, અથવા માથાનો દુખાવો, થાક અને ચક્કરનો અનુભવ કરી શકે છે.
પ્લેનની એલિવેશન અને પ્રેશર
શરીરમાં એકદમ ઝડપથી ,000 36,૦૦૦ ફીટ પર ગોઠવવું પડે છે. આટલી elevંચાઇ પર હોવાના પ્રભાવોને ઓછું કરવા માટે - પરંતુ, આનાથી શરીર પર ટોલ પણ લાગી શકે છે. પોઇન્ટ્સ ગાય મુજબ, કેબીન પ્રેશર બરાબર કેલિબ્રેટ કરવામાં આવતું નથી જે તમને સમુદ્ર સપાટી પર લાગે છે. તેના બદલે, તે રોકી પર્વતો અથવા માચુ પિચ્ચુમાં, 6,000 થી 8,000 ફૂટની ationંચાઇની વચ્ચે કેવી લાગે છે તેવું તેવું છે. તે પણ ધ્યાનમાં લેવું જોઈએ કે આ ઉંચાઇઓ પર, હવા ઘણી પાતળી હોય છે, તેથી તમે જમીન પર કરતા ઓક્સિજન ઓછું હોય છે. તે કેબિનોની તુલનામાં એક મહાન સુધારણા છે જે બધા પર દબાણયુક્ત હોતી નથી, પરંતુ આ હજી પણ સોજો, કાનના દબાણ અને itudeંચાઇની બીમારી જેવા લક્ષણો તરફ દોરી શકે છે. તમે જોશો કે તમે થોડો ફૂલેલું પણ અનુભવો છો, અનુસાર ક્લેવલેન્ડ ક્લિનિક , કારણ કે દબાણ ફેરફારોને કારણે તમારા પેટ અને આંતરડાની અંદરનો ગેસ વિસ્તરિત થાય છે.
તમે તણાવપૂર્ણ છો
ચાલો આપણે બધાં deepંડા શ્વાસ લઈએ અને પોતાને યાદ કરાવીએ કે મુસાફરી ખાસ કરીને તણાવપૂર્ણ હોય છે, ભલે તે તેવું ન લાગે. છેવટે, આપણે ફક્ત અમારી નાનકડી બેઠકો પર બેસવું પડશે અને પ્લેનની નીચે ફરી સ્પર્શ કરવાની રાહ જોવી પડશે, ખરું? ઠીક છે, ક્લેવલેન્ડ ક્લિનિક અનુસાર, તે સમયસર એરપોર્ટ પર પહોંચવું, સિક્યુરિટી લાઇન દ્વારા તમારી રીતે લડવું, તમારો દરવાજો શોધી કા ,વું, તમારી બેગ વસાવી દેવી, હજારો લોકોની આસપાસ રહેવાના અતિશય ઉત્તેજનાનો વ્યવહાર જેવા અનેક તણાવ પરિબળોને છોડી રહ્યો છે. એકવાર, અને પછી છેલ્લે ખુરશી પર બેઠો જે સંભવત less તમે લાંબા અંતરની ઉડાન માટે ઇચ્છતા કરતા ઓછા આરામદાયક હોય.
તમે સૂક્ષ્મજંતુના સંપર્કમાં આવ્યા છો
પ્લેનની એર ફિલ્ટરેશન સિસ્ટમ્સ આજકાલ તદ્દન અદ્યતન છે અને સૂક્ષ્મજંતુઓ અને વાયરસને ફિલ્ટર કરવામાં મદદ કરી શકે છે, તેથી જ તે ખરેખર છે તમારા હવાઈ છિદ્રોને ખોલવાની ભલામણ કરી છે જ્યારે તમે મુસાફરી કરો છો. તેમ છતાં, તમે આસપાસના લોકોથી અથવા એરપોર્ટની આજુબાજુ તમે સ્પર્શ કરેલી વસ્તુઓથી તમે જંતુઓ અને વાયરસના સંપર્કમાં આવી શકો છો. ક્લેવલેન્ડ ક્લિનિકના ડો મેથ્યુ ગોલ્ડમેને જણાવ્યું હતું કે, અમે અન્ય મુસાફરો પાસેથી કંઈક પકડી શકીએ છીએ જેઓ ઉધરસ, છીંક આવે છે અથવા નજીકમાં શ્વાસ લેતા હોય છે.
લાંબી ફ્લાઇટમાં સૂઈ રહ્યા છે ક્રેડિટ: ગેટ્ટી છબીઓ){kind=link}
જેટ લેગને રોકવા માટે તમે શું કરી શકો?
પાણી પીવો અને આલ્કોહોલ અને કેફીન ટાળો
જ્યારે આપણે કંટાળીએ છીએ ત્યારે કોફી અથવા સોડા માટે પહોંચવું એ આપણી પ્રથમ વૃત્તિ હોઈ શકે છે, પરંતુ આપણા શરીર માટે તે શ્રેષ્ઠ વસ્તુ નથી. તેવી જ રીતે, આ એક દંતકથા છે કે કોકટેલ, વાઇન અથવા બીયર તમને જેટ લેગનો સામનો કરવા ફ્લાઇટમાં સૂવામાં મદદ કરશે. બઝકિલ હોવા બદલ માફ કરશો, પરંતુ તેમના જેટ લેગને ટાળવા અથવા તેના ઉપચાર માટે કોઈ પણ એક કરી શકે તે હાઇડ્રેટ છે. આ કરવાની સૌથી અસરકારક રીત, અલબત્ત, પાણી પીવું, જેમ કે ક્લેવલેન્ડ ક્લિનિક દ્વારા ભલામણ કરવામાં આવી છે. આલ્કોહોલ અથવા કેફીન જેવા ડિહાઇડ્રેટિંગ પીણાંથી દૂર રહેવું હાઇડ્રેશન પ્રક્રિયામાં પણ મદદ કરી શકે છે. કોકટેલને ઓર્ડર આપવી એ તમારી ઉડાનના અનુભવને થોડો વધુ વૈભવી બનાવવા માટે આરામ કરવાનો અને એક માર્ગ હોઈ શકે છે, પરંતુ પાણીની બોટલ પીવાનો પણ પ્રયાસ કરો જેથી વધુ ડિહાઇડ્રેશન ન થાય.
મૂવિંગ મેળવો
પોઇન્ટ્સ ગાય મુજબ કેબિનની આસપાસ ફરવું એ તમારું લોહી વહેતું રાખવા અને તમારા મગજમાં ઓક્સિજન મેળવવાનો એક મહાન રસ્તો છે જેથી તમે થાક અને સોજો સામે લડી શકો. તે તમારી ગંભીર આરોગ્યની ચિંતાઓના જોખમને પણ ઘટાડી શકે છે જે ફ્લાઇટ્સમાં લાંબા સમય સુધી બેસવાની સાથે આવે છે, જેમ કે ડીપ વેન થ્રોમ્બોસિસ તરીકે ઓળખાતા ખતરનાક લોહીના ગંઠાવાનું. દર 30 મિનિટે ઉભા થવું અને થોડુંક ખસેડવું પૂરતું હોવું જોઈએ - અને તમારા સાથી મુસાફરોને વધુ પરેશાન ન કરવું જોઈએ.
ચરબીયુક્ત ખોરાક ટાળો
વધેલા ગેસ અને પેટનું ફૂલવું કોઈપણ ફ્લાઇટને ખૂબ જ અસ્વસ્થતા આપી શકે છે, તેથી ક્લેવલેન્ડ ક્લિનિક અનુસાર, ચીકણું ખોરાક અથવા તમારા ગેસને ખરાબ કરી શકે તેવી કોઈપણ વસ્તુથી બચવું મહત્વપૂર્ણ છે. તમારા શરીરને gર્જાબદ્ધ, હાઈડ્રેટેડ અને ઓછું ફૂલેલું રહેવામાં સહાય માટે તંદુરસ્ત વિમાનના નાસ્તા જેવા કે ધાન્યના લોટમાં રહેલું નત્રિલ દ્રવ્ય મિશ્રણ, energyર્જા કરડવાથી, ફળ અથવા શાકભાજી લાવો.
દબાણ દૂર કરો
શું તમે ક્યારેય ટેક ઓફ અથવા લેન્ડિંગ દરમિયાન તમારા કાન પ popપ કરવાનો પ્રયાસ કર્યો છે? ક્લેવલેન્ડ ક્લિનિક મુજબ, દબાણ દૂર કરવા માટે તે ખરેખર એક સરસ રીત છે. વહન કરવું, ગળી જવું, ચ્યુઇંગમ અને સખત કેન્ડીના ટુકડા પર ચૂસવું તમારા આંતરિક કાનને ખોલવામાં મદદ કરી શકે છે. આનાથી માથાનો દુખાવો-પ્રેરણાદાયક દબાણ દૂર થાય છે, પરંતુ તે ગતિ માંદગી અને altંચાઇના માંદગીના લક્ષણોને પણ દૂર કરી શકે છે, કારણ કે તે તમારા શરીરને સમાનતા અને સંતુલનને પુન restoreસ્થાપિત કરવામાં મદદ કરે છે. ભાવનાત્મક અથવા માનસિક દબાણને પણ રાહત આપવાનું યાદ રાખવું મહત્વપૂર્ણ છે. અવાજ રદ કરવાનો હેડફોનો અને એક સારો પ્રવાસ ઓશીકું તમારી ફ્લાઇટને વધુ આરામદાયક બનાવવાની રીતો હોઈ શકે છે, અથવા તનાવથી મુક્તિ મેળવવા માટે અને ઉડાન દરમિયાન તમારી જાતને આરામ કરવામાં મદદ કરવા માટે તમે ધ્યાન પ્રેક્ટિસ કરી શકો છો.
તમારા વિટામિન્સ લો
વિટામિન સી અને બી, ચોક્કસ હોવા માટે, ઉડતી વખતે લેવાની શ્રેષ્ઠ પૂરવણીઓ છે. બી 12 તમારા મૂડને વેગ આપવા માટે મદદ કરે છે, લાલ રક્તકણોની રચનામાં વધારો કરે છે, અને તે મુજબ તમને energyર્જા આપે છે હેલ્થલાઇન . વિટામિન સી, અલબત્ત, તમારી રોગપ્રતિકારક શક્તિને વેગ આપવા અને વાયરસ અને બેક્ટેરિયાથી થતી બીમારી સામે લડવામાં મદદ કરી શકે છે. કેટલાક બધા કુદરતી જ્યુસ પીવું એ જ સમયે તમારા વિટામિન્સ અને હાઇડ્રેટ મેળવવાનો એક સારો રસ્તો છે.
તમારી સર્કેડિયન લયને ટ્રિક કરો
મેયો ક્લિનિક તમારા શરીરને તેની આંતરિક ઘડિયાળ સાથે સુમેળમાં પાછા આવવામાં મદદ કરવા માટેના કેટલાક રસ્તાઓ સૂચવે છે. એક રીત તમારા તેજસ્વી પ્રકાશ પ્રત્યેના સંપર્કને નિયંત્રિત કરવાનો છે. જો તમે પશ્ચિમ તરફની મુસાફરી કરી રહ્યા છો, તો સાંજે પોતાને પ્રકાશમાં લાવવાથી તમે પછીના સમયના ક્ષેત્રમાં ગોઠવણ કરવામાં મદદ કરી શકો છો. જો તમે પૂર્વ તરફની મુસાફરી કરી રહ્યા છો, તો સવારના પ્રકાશમાં પોતાને ખુલ્લા પાડવું એ પહેલાંના સમયના ક્ષેત્રોમાં અનુકૂલન લેવાનું વધુ સારું છે. આમાં એક અપવાદ એ છે કે જો તમે તમારા વિદાયસ્થાનથી આઠ સમય ઝોનથી વધુની મુસાફરી કરી હોય. જો આ સ્થિતિ છે, તો સનગ્લાસ પહેરો અને સવારે તેજસ્વી પ્રકાશ ટાળો અને બપોર પછી કિરણોમાં પલાળી દો જો તમે પૂર્વની મુસાફરી કરી રહ્યા છો, અને જો તમે પશ્ચિમમાં જતા હોવ તો થોડા દિવસો સુધી અંધારા પહેલાં થોડા કલાકો સુધી સૂર્યપ્રકાશ ટાળો.
તમારા શરીરની ઘડિયાળની ગતિ ઝડપી બનાવવાની બીજી રીત મેલાટોનિન લેવાનું છે, જે આપણું શરીર કુદરતી રીતે sleepંઘમાં મદદ માટે ઉત્પન્ન કરે છે. તમે પથારીમાં જવા માંગો છો તેના અડધા કલાક પહેલાં પૂરક લો જેથી તમે તમારા લક્ષ્યસ્થાનના સમય ઝોનને સમાયોજિત કરી શકો.
મેયો ક્લિનિક ફક્ત ત્યારે જ જો તમારી મુસાફરી કરી રહ્યા હોય તે રાતનો સમય હોય ત્યારે જ તમારી ફ્લાઇટમાં સૂવાનો સૂચન આપે છે. આના વિશે આ રીતે વિચારો: જો તમે જે દિવસે જઇ રહ્યા છો તે દરમિયાન સૂવાની યોજના ન કરી રહ્યા હો, તો તમારી ફ્લાઇટમાં સૂવાનો પ્રયાસ ન કરો (ભલે તમે ઉડતા સમયે રાતનો સમય હતો). આ પડકારજનક હોઈ શકે છે, પરંતુ તમારી ઘડિયાળને ફરીથી સેટ કરવાની આ એક રીત છે.
તમારો સમય લો
ધીમું થવું અને તમારો સમય લેવો, જ્યારે તમે કરી શકો, ત્યારે તમને બિનજરૂરી તણાવ ટાળવામાં અને તમારા નવા શેડ્યૂલને સમાયોજિત કરવામાં મદદ મળશે. તમારા વર્તમાન સમય ઝોનની આસપાસ તમારા ભોજનના સમયની યોજના બનાવો, બિંદુ A થી બિંદુ બી સુધી પહોંચવાનો આનંદ કરો, વહેલી તકે ગમે ત્યાં પહોંચો જેથી તમને ઉતાવળ ન થાય, અને ફરીથી સફર કરતા પહેલા તમારી ફ્લાઇટમાંથી સાજા થવા માટે થોડો સમય નક્કી કરો. જો તમારું શરીર પણ ટોચની સ્થિતિમાં હોય તો તમારી સફરને વધુ આનંદપ્રદ બનાવવાની બાંયધરી આપવામાં આવી છે.