આ વાર્તા મૂળ પર દેખાઇ BusinessInsider.com .

આપણી વચ્ચેની સૌથી સખત સવારની સવારના લોકોને પણ ક્યારેક સંઘર્ષ વાસ્તવિક હોવાનું લાગે છે.

વેક-અપ ક callલ જોઈએ છે? અમે રાષ્ટ્રના કેટલાક અગ્રણી સમય-વ્યવસ્થાપન નિષ્ણાતોને સવારને થોડી ઓછી ક્રૂર અને ઘણી વધુ કરવા યોગ્ય બનાવવા માટે તેમની સૌથી આંખ ખોલવાની રીતો શેર કરવા જણાવ્યું છે.

સંબંધિત: દરેક આવક સ્તરે અમેરિકનોના નાટ્યાત્મક રૂપે વિવિધ મોર્નિંગ રૂટીન

1. રાત્રે પહેલાં તમારા કપડા ન મૂકો

આ કદાચ પ્રતિકૂળ લાગશે, પરંતુ કેટલાક નિષ્ણાતો સૂચવે છે કે રાત પહેલા વસ્તુઓ સરળ રાખવાનો પ્રયાસ કરો. પલંગ પહેલાં શક્ય તેટલું વિઘટન કરવાનો વિચાર છે - તમારી જાતને પવન ન કરો.

કહે છે, 'પહેલાંની રાતે કપડાં, લંચ, પેક બેગ વગેરે મૂકવા માટે તે સ્માર્ટ લાગે છે.' લૌરા વાંદ્રકમ્ , ના લેખક ઘડિયાળ બંધ: વધુ કામ કરતી વખતે ઓછી વ્યસ્તતા અનુભવો ' પરંતુ વાસ્તવિક સમસ્યા ત્યારે ઉભી થાય છે જ્યારે જ્યારે તમે પણ સુતા પહેલા કેટલાક 'મનોરંજક' સમયમાં સ્ક્વિઝ કરવા માંગતા હો.

વાંદ્રકમે નોંધ્યું છે, 'જો તમે કામકાજમાં ઘણો સમય પસાર કરો છો, તો આનંદનો સમય ફક્ત onlyંઘના ભોગે આવે છે.' 'અને તમારી સવારને ટાંકી દેવાની એક સહેલી રીત એ છે કે થાકી જવું.'

2. બેડ પહેલાં મગજ ડમ્પ કરો

જો તમારી પાસે sleepંઘની સંપૂર્ણ સ્વચ્છતા હોય તો પણ - રાત્રે કોઈ સ્માર્ટફોન નહીં, આરામદાયક ગાદલું, વહેલું સૂવાનો સમય - તમે હજી પણ એવા વિચારોથી ડૂબેલા છો કે જે તમને રાત્રે જ રાખે છે અને તમને સવારે વહેતા કરે છે.

તેથી આ સરળ હેકનો પ્રયાસ કરો: 'તમારા પલંગની બાજુમાં કાગળનો પેડ અને પેંસિલ રાખો. સૂતાં પહેલાં તમે જે કંઇ પણ ચિંતા કરો છો તેના પર લખો, તમને કદાચ જાગૃત રાખશે, 'સૂચવે છે. સ્ટીવર રોબિન્સ , ઉત્પાદકતા નિષ્ણાત અને પોડકાસ્ટના હોસ્ટ ગેટ ઇટ ડન ગાય & એપોઝની ઝડપી અને ડર્ટી ટિપ્સ ઓછી કામ કરવા અને વધુ કરવા માટે . 'તમારું મગજ તેને જવા દેવામાં સમર્થ હશે કારણ કે તે જાણે છે [તે વિચારો] સલામત રીતે લખાયેલા છે.'

રbબિન્સ સૂચવે છે કે તમે પછીના દિવસે પૂર્ણ કરવા માંગતા હો તે ટોચની બે વસ્તુઓની સ્ક્રિબલિંગ કરવાનું સૂચન કરો, તેથી તેના બદલે તમારું મગજ નૂડલ કરશે.

3. સવારે સ્વાર્થી બનો

પથારીમાંથી કૂદીને તમારા દિવસમાં ડૂબકી લગાવી શકાય તેવું આકર્ષક તરીકે, ઘણા નિષ્ણાતો સંમત થાય છે કે તમે જાગતા જ તમારી સાથે જોડાવા માટે સમય કા takingવો એ સારો નાસ્તો ખાવા જેટલું પોષક છે.

'15 મિનિટ પહેલાં જાગે, અને પ્રથમ 5 મિનિટ માટે, ફક્ત ધ્યાન કરો અથવા પ્રાર્થના કરો. શ્વાસ લો અને પોતાને વિશ્વમાં જાગૃત શોધો, 'કહે છે પીટર બ્રેગમેન , ના લેખક 18 મિનિટ: તમારું ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો, માસ્ટર ડિસ્ટ્ર .ક્શન મેળવો અને યોગ્ય વસ્તુઓ મેળવો ' 'તે પ્રચંડપણું ઘટાડે છે અને તમને પહેલાથી પાછળ ન રહીને તમારી સવાર શરૂ કરવાની મંજૂરી આપે છે.'

બ્રેગમેન કહે છે કે માત્ર બેસીને ખેંચાણ કરવાથી પણ 'આખી સવારનો મૂડ શાબ્દિક રીતે બદલાઈ જશે.'

સંબંધિત: પ્રારંભિક નિવૃત્તિ ભૂલી જાઓ - અઠવાડિયા અથવા વર્ષો માટે મુસાફરી કરવા માટે પૂરતા પૈસા બચાવનારા લોકો & quot; મિનિ-નિવૃત્તિ & apos; ઇઝ જસ્ટ એઝ રિવાર્ડિંગ

A. સવારની કરવાની સૂચિ અનુસરો

તમે તમારા બાળકોને આખી સવારે ડૂબકી મારવાનું બંધ કરવા માટે પ્રોત્સાહિત કરી શકો છો, પરંતુ શું તમે જાતે દોષી છો? ઉત્પાદકતા સલાહકાર રશેલ ઇસીપ કહે છે, 'બિનજરૂરી કાર્યો કરવામાં અથવા સવારે જે કામ કરવા જેવું કાંઈ જ નથી, એમાં ઘણો સમય વ્યય કરી શકાય છે.' ઓર્ડર નિષ્ણાત.

આવશ્યકતાઓને વળગી રહો. તમે સવારે જે કંઇક કરવું જોઈએ તે જ પરિબળ - હવામાન તપાસો, દાંત સાફ કરો, સ્નાન કરો, પોશાક કરો, લંચ પ packક કરો અને નાસ્તો ખાઓ, ઉદાહરણ તરીકે. ઇસીપ કહે છે, 'આ સૂચિમાં જે પણ કાર્ય મળ્યાં નથી તે સમયસર તમારું ઘર છોડવાની તમારી ક્ષમતા પર ડ્રેઇન કરશે, અને દરેક કિંમતે ટાળવું જોઈએ,' ઇસીપ કહે છે.

5. તમારા નાસ્તો બેચ

જો તમારી પાસે સંપૂર્ણ ઘર અને સંપૂર્ણ સમયની નોકરી છે, તો તમારી પાસે કદાચ બેચ રસોઈનો અનુભવ પણ છે.

સવારના નાસ્તાનાં બાર, ફ્રિટાટાઝ, કseસ jરોલ્સ, જારમાં ઓટમીલ અને મફિન્સ એ ફક્ત થોડી-સવાર-મૈત્રીપૂર્ણ મેક-ફ્ર mealવ ભોજન વિચારો છે જે તમને આખા અઠવાડિયામાં કિંમતી ગેટ-અપ-ગો બચાવે છે - અને તેમાંથી પસાર થવા માટે તમને શક્તિ આપે છે. દિવસ.

6. આવશ્યકતાઓ માટે 'ડ્રોપ ઝોન' નિયુક્ત કરો

કોઈ મડરૂમ નથી? કોઇ વાંધો નહી. ઇસીપ કહે છે, દરવાજાને બહાર કા beforeતા પહેલા તમારે જે બધી સામગ્રી લેવાની જરૂર છે તે માટે તમારે એક નાના-સ્ટેજીંગ ક્ષેત્રની જરૂર છે. 'આ ઝોન તમને એક જ સ્થાને વસ્તુઓ સરળતાથી એકત્રિત કરવા અને સંગ્રહિત કરવાની મંજૂરી આપે છે, જેનાથી ઘરના એક ઓરડા અથવા વિસ્તારમાં વ્યક્તિગત વસ્તુઓ છોડવાની અથવા ખોટી જગ્યાએ મૂકવાની શક્યતા ઓછી થાય છે.'

ઇસીપ સૂચવે છે કે તમારા હ hallલવેમાં સાઇડ ટેબલ અથવા આર્મોઅર, તમારા લિવિંગ રૂમમાં લાકડાના ખુરશી, અથવા તમારા પર્સ, બ્રીફકેસ, લંચ, જિમ બેગ, કીઓ, વ walલેટ, સેલ ફોન, અને તેથી જેવી વસ્તુઓ માટે કેચલ સ્પોટ તરીકે તમારા સોફાને ફરીથી રજૂ કરવા સૂચવે છે. પર.

તે કહે છે કે, 'એક ઝટપટ નજરથી તમને જણાવી દેશે કે તમારી પાસે તમારી ડ્રોપ ઝોનમાં વસ્તુઓ છે કે નહીં, અથવા તમારે આઇટમ્સ ક્યાંય શોધી અને ફરીથી મેળવવાની જરૂર છે,' તે કહે છે.

સંબંધિત: ખૂબ જ ઓછી અથવા ખૂબ ઓછી leepંઘ એ આપણા સ્વાસ્થ્ય માટે બંને ખરાબ છે, એક નવા અધ્યયન મુજબ - આગળ પુરાવા જે તે આપણી શારીરિક ઘડિયાળની ગણતરી કરે છે.

7. સમાચાર ખાડો

કેટલાક નિષ્ણાતો કહે છે કે જ્યારે તમે જાગતા હો ત્યારે તમારે ફક્ત તમારા સવારના કાર્યોથી સંબંધિત માહિતીની પ્રક્રિયા કરવી જોઈએ. 'કંઇક તરીકે & apos; સરળ & apos; બ્રગમેન કહે છે કે તમે તૈયાર થતાની સાથે સાંભળવું એ આશ્ચર્યજનક માત્રામાં કંજૂસ થઈ જાય છે. 'જો તમે જાતે જ જાગી શકો છો અને મૌનને વિરુદ્ધ શાંતિ અથવા સંગીત પણ આપી શકો છો, તો તમે ઝડપથી આગળ વધશો.'

8. તમારી જાતને અન્ય લોકો માટે જવાબદાર રાખો

સવારના પ્રેરણા તરીકે બહારની જવાબદારીમાં મોટો વિશ્વાસ ધરાવતા રોબિન્સ સૂચવે છે કે, 'સવારે 9 વાગ્યે મીટિંગનું સમયપત્રક - જે તમને હાજરી આપવાનું બંધન અનુભવે છે,' સૂચવે છે - જેમના પરિવર્તન સત્ર માટે તમારા પર આધાર રાખનારા એક જીમ સાથી જેવા છે.

રોબિન્સ કહે છે કે આ પદ્ધતિ ખાસ કરીને તે કોઈપણ માટે મદદરૂપ છે કે જે ઘરેથી કામ કરે છે અને પોતાનો દિવસ શરૂ કરવા માટે ખરેખર ઘરની બહાર ન જ આવે. 'તે બધાં તમારી સાથે ભાગીદારી કરવા માટે કોઈ અન્ય વ્યક્તિ પર રહેવા પર ટકી રહ્યા છે - someoneભા થઈને જવા ઇચ્છે છે તેવું બીજું!'