યુ.કે.ના એક અભ્યાસ મુજબ, સરેરાશ વ્યક્તિ સવારે their.:30૦ ની આસપાસ તેમની સવારે કોફી પીવે છે, અને દિવસમાં સરેરાશ ત્રણ કપ કોફી પીવે છે, આ સબવે અહેવાલ . અને, સંભવત the દિવસ દરમિયાન મદદ કરતી વખતે, આ ટેવ હાનિકારક theંઘ ચક્રને અસર કરી શકે છે. યુ.એસ. માં, 85 ટકાથી વધુ લોકો નિયમિત રીતે કેફીન પીવે છે, અને 40 ટકાથી વધુ અમેરિકનો પણ પૂરતી sleepંઘ લેતા નથી, સીએનબીસીએ અહેવાલ આપ્યો . સંયોગ? અમને નથી લાગતું.

આરોગ્ય નિષ્ણાંત ડો. સારાહ બ્રેવરે આ અંગે જણાવ્યું હતું સબવે કે આપણું મનપસંદ કેફીનયુક્ત પીણું મેળવવા માટેનો આદર્શ સમય સવારે 10 વાગ્યાની આસપાસનો છે. આ લોકોને ધ્યાનમાં લે છે કે જેને સવારે કામ કરવા માટે સવારે 7 કે 8 વાગ્યે ઉઠવાની જરૂર છે.

રજિસ્ટર્ડ ડાયેટિશિયન લૌરા સિપ્યુલો સંમત થાય છે, સીએનબીસીને કહે છે કે જ્યારે જાગવાના લગભગ ત્રણથી ચાર કલાક પછી જ્યારે શરીર ઓછું કોર્ટિસોલ ઉત્પન્ન કરે છે ત્યારે કોફી લેવી શ્રેષ્ઠ છે. તેથી જો તમારે સવારે 7 વાગ્યે ઉઠવું હોય, તો વહેલી તકે તમારી કોફી 10 વાગ્યે હોવી જોઈએ.

સિપ્લ્લોના અનુસાર આનું કારણ એ છે કે જ્યારે આપણે પ્રથમ જાગીએ ત્યારે આપણા શરીરમાં વધુ કોર્ટિસોલ ઉત્પન્ન થાય છે. કોર્ટિસોલ એ તણાવ હોર્મોન જે આપણને બેચેન અનુભવી શકે છે, અને તે કેફીન દ્વારા વધારી શકે છે. આ પછી સવારના ઝિટર અને ભારે ક્રેશ તરફ દોરી જાય છે. તમારા કેફીનની માત્રામાં થોડા કલાકો વિલંબ કરવો આ અસરનો પ્રતિકાર કરી શકે છે.

અને સવારે ક theફી પોટ પર તાત્કાલિક પહોંચવાનું બંધ કરવાનો શ્રેષ્ઠ માર્ગ? રાત્રિની સારી sleepંઘ મેળવો - જે બપોરના સમયે કેફીન ટાળવાનું સરળ છે, સીએનબીસી અનુસાર. હકીકતમાં, તમારા કેફીનનું સેવન તમે કર્યા પછી છ કલાક સુધી હજી પણ તમને અસર કરી શકે છે, એમ એક અભ્યાસ દ્વારા જણાવ્યું હતું. હેનરી ફોર્ડ હોસ્પિટલનું સ્લીપ ડિસઓર્ડર અને સંશોધન કેન્દ્ર .

તેથી, એક રીતે, તમારા કેફીનને વિલંબ કરવો એ ક્યારેય નહીં સમાયેલા ચક્રને તોડવા જેવું છે. દિવસ પછી તમારો સવારનો કપ રાખવાનો અર્થ એ છે કે તમારે બપોરે એકની જરૂર ન પડે, જેનો અર્થ છે કે તમે રાત્રે વધુ સારી રીતે સૂશો. જેનો અર્થ એ પણ છે કે તમારે સમય જતાં વધુ કેફીનની જરૂર નહીં પડે.

અલબત્ત, સવારે કોફી પીવી એક ટેવ છે ઘણા લોકોને તોડવામાં તકલીફ પડે છે. પરંતુ સરેરાશ ધ્યાનમાં લેતા એક કપ કોફીની કિંમત $ 3 થી વધુ છે (જો તમે જઇ રહ્યા હોવ તો વધુ સ્ટારબક્સ પછીના) માટે, તે તોડવા જેવી આદત છે - ફક્ત તમારા શરીર માટે જ નહીં, પણ તમારા વ walલેટ માટે પણ.