સ્ટોર્સ, રેસ્ટ restaurantsરન્ટ્સ અને વધુ વ્યવસાયો અને જાહેરમાં એકઠા થવાના સ્થળોએ આ બંધ થવાનું ચાલુ રાખ્યું છે કોવિડ -19 રોગચાળો વચ્ચે , તમારા શારીરિક અને માનસિક સ્વાસ્થ્યને અસ્તિત્વમાં રાખવું મુશ્કેલ હોઈ શકે છે - પોષક તત્વોથી ભરપુર ખોરાક આવવાનું સરળ નથી, સામાજિક મેળાવડા અટકી ગયા છે, અને જીમ અને ફિટનેસ સેન્ટરો મહેમાનોને આવકારવા સક્ષમ નથી.

જ્યારે આવા સંજોગોમાં તંદુરસ્ત ટેવો રાખવી વધુ સરળ કહેવામાં આવે છે, તે અશક્ય નથી. મુસાફરી + લેઝર અત્યારે વ્યાયામ અને પોષણના મહત્વ વિશે અને એનવાયયુ લેંગોન હેલ્થની ડ Dr.. રોશિની રાજપક્ષે સાથે ચેટ કરો, અને તમારા શરીર અને મનને અનિશ્ચિતતાના સમયે તેમને જેની જરૂર છે તે આપવાની શ્રેષ્ઠ રીત. અહીં આવતા અઠવાડિયા અને મહિના માટે તેના સૂચનો છે.

ઘરે લઈ જવાનાં પ્રથમ પગલાં

હાલમાં આપણામાંના ઘણા લોકો સાથે ... ઘરમાં સ્વસ્થ રહેવા અને આપણે આપણા પ્રિયજનો અથવા કુટુંબના સભ્યોમાં સૂક્ષ્મજંતુઓ ફેલાવતા નથી તેની ખાતરી કરવા માટે આપણે ત્યાં ઘણી વસ્તુઓ છે જે આપણે કરી શકીએ છીએ. જો આપણે અત્યારે બીમાર નથી, અથવા ખાતરી નથી કે આગામી થોડા દિવસોમાં આપણે બીમાર થઈશું કે નહીં, તો તમે ફક્ત ખાતરી કરવા માંગો છો કે તમે તમારા જંતુઓ જાતે રાખી રહ્યા છો. ડ I.રાજપક્ષે કહ્યું, 'હું ભલામણ કરું છું તેમાંથી એક, સફાઈ અને જીવાણુ નાશક દ્રષ્ટિએ, તમે તે કરવા માટે યોગ્ય એજન્ટોનો ઉપયોગ કરી રહ્યા છો તેની ખાતરી કરવી.'

સંબંધિત: તમારા ટ્રાવેલ ગિયરને જંતુમુક્ત કરવા માટેના શ્રેષ્ઠ ઉત્પાદનો

'તેથી, અમે તે હાઇ-ટચ સપાટીઓ, ડૂર્કનોબ્સ અને કિચન કાઉન્ટરટopsપ્સ જેવી વસ્તુઓ અથવા રેફ્રિજરેટર ડોર હેન્ડલ વિશે વાત કરી રહ્યા છીએ. આ બધી બાબતોને દરરોજ એવા સમાધાનથી સાફ કરવી જોઈએ કે જેમાં ઉચ્ચ સ્તરનું બ્લીચ હોય, અથવા ઓછામાં ઓછું 70% આલ્કોહોલ હોય. સારા સમાચાર એ છે કે મોટાભાગના જંતુનાશક પદાર્થ છે જે તમે સ્ટોરમાં ખરીદી શકો છો બ્લીચ અથવા આલ્કોહોલનું આ સ્તર છે. 100% ખાતરી કરવા માટે ફક્ત ડબલ તપાસ કરો, અને ફક્ત ધ્યાનમાં રાખો કે તમે ઘરના બીજા કોઈની સાથે સૂક્ષ્મજીવ શેર કરી રહ્યાં નથી. તેનો એક ભાગ જ્યારે તમે સફાઈ કરી રહ્યા હો ત્યારે ગ્લોવ્સનો ઉપયોગ કરી રહ્યા છે અને જો શક્ય હોય તો દરરોજ તે ગ્લોવ્સનો નિકાલ કરો.

તમારું માનસિક સ્વાસ્થ્ય સંભાળવું

હડતાલ-પાગલ થવું એ કંઈક છે જેનો હમણાં ઘણા અમેરિકનો સામનો કરી રહ્યા છે, પરંતુ તમારી સેનિટી જાળવવા માટે તમે કરી શકો તેવા પગલાં છે. એક વસ્તુ કે જેની હું ખૂબ ભલામણ કરું છું તે શેડ્યૂલનું પાલન છે. તેનો અર્થ એ કે દરરોજ તે જ સમયે ઉઠવું, ખરેખર સ્નાન કરવું, પોશાક કરવો. મારા ઘણા મિત્રો છે જેઓ તેમના રાતના પાયજામા વિરુદ્ધ તેમના દિવસના પાયજામા વિશે મજાક કરે છે. પરંતુ ખરેખર, કામના દિવસ માટે તમારા નિયમિત વસ્ત્રોમાં પરિવર્તન કરવું, નિયમિત સમયે ખાવું - તેથી દિવસના અમુક સમયે તમારા ભોજનને ખવડાવવું - અને તે કોઈ પણ પ્રકારની પ્રવૃત્તિ માટે પરવાનગી આપે છે, પછી ભલે તે ઘરે હોય અથવા જાતે જ બહાર નીકળ્યા હોય, ' ડો.રાજપક્ષે જણાવ્યું હતું.

સંબંધિત: ઘરેથી કેવી રીતે કાર્ય કરવું અને તમારા કાર્ય-જીવનનું સંતુલન કેવી રીતે રાખવું

'આ ખૂબ જ અનિશ્ચિત, ટોપ્સી-ટર્વી સમય દરમિયાન શાંતની ભાવના જ નહીં, પરંતુ નિયંત્રણની ભાવના જાળવવાનું આ ખૂબ મહત્વનું છે. હું વ્યક્તિગત રીતે દરરોજ સવારે જાગવા માંગું છું અને જ્યારે હું મારા પલંગમાં હોઉં છું, હું બહાર નીકળતાં પહેલાં, ત્રણ બાબતો વિશે વિચારો જેનો હું આભારી છું અને પાંચ ધીમો, breatંડા શ્વાસ લેઉં છું. આ બધા ખરેખર આ ખૂબ જ પડકારજનક સમય દરમિયાન તમારી સેનિટી જાળવવામાં મદદ કરશે.

વ્યાયામનું મહત્વ

અત્યારે વ્યાયામ કરવાની રીતો શોધવી એ પડકારરૂપ હોઈ શકે છે કારણ કે ઘણા બધા જીમ બંધ છે અને જો તેઓ બંધ ન હોય તો પણ તમે તેમની પાસે ન જાવ. પરંતુ તે ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે, ખાસ કરીને આ સમય દરમિયાન, કેટલીક શારીરિક પ્રવૃત્તિ જાળવવી. આપણે જાણીએ છીએ કે કસરત આપણા એકંદર સ્વાસ્થ્ય માટે, ખાસ કરીને આપણી રોગપ્રતિકારક શક્તિ માટે અને માનસિક સ્વાસ્થ્ય જાળવવા અને તણાવ ઓછો કરવા માટે ખરેખર મહત્વપૂર્ણ છે. '

સંબંધિત: કોરોનાવાયરસ ફાટી નીકળતી વખતે કસરત કેવી રીતે કરવી - અને તમારે કેમ કરવું જોઈએ

'તો તમારે શું કરવું જોઈએ? સારું, યુટ્યુબ પર અથવા કેબલ પર ઘણી મફત વિડિઓઝ છે જેમાં માવજત અથવા નૃત્ય વર્ગો છે. હું દરરોજ એક અલગ જ કરું છું. એક દિવસ હિપ-હોપ, બીજે દિવસે સાલસા. મને ખ્યાલ આવી ગયો છે કે હું એક મહાન નૃત્યાંગના નથી, આ તે જ વસ્તુ છે જે મેં આ દરમિયાન શીખી છે, પરંતુ તે ખરેખર આનંદકારક છે અને મેં કેટલીક કેલરી બાળી દીધી છે. તમે કેટલાક બુટિક ફિટનેસ વર્ગોને પણ સ્ટ્રીમ કરી શકો છો, તેના માટે શ્રેષ્ઠ એપ્લિકેશનો છે. પરંતુ હું પણ જાતે જ ભીડની બહાર જવાનો પ્રયાસ કરું છું, ભીડ કે અન્ય લોકોની નજીક ન હોઉં, પણ ઝડપી ચાલવાનો પ્રયત્ન કરું છું, બહાર કેટલાક ખેંચાણ કરીશ, તાજી હવામાં બહાર રહીશ અને બહાર થોડીક પ્રવૃત્તિ કરીશ. તમારા માનસિક સ્વાસ્થ્ય માટે અદ્ભુત.

સ્વસ્થ આહાર જાળવવો

ઘણા લોકો ખોરાકની તંગીથી ચિંતિત છે. કરિયાણાની દુકાનો ક્યાં તો ભીડવાળી હોય અથવા પુરવઠો ઓછો થઈ જાય, તેથી ઘણા લોકો શક્ય તેટલું વધારે ખોરાક સંગ્રહિત કરવા પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરી રહ્યાં છે. પરંતુ તમારે એ યાદ રાખવું અગત્યનું છે કે તમે યોગ્ય ખોરાક સંગ્રહિત કરવા માંગો છો, અને હમણાં જ સ્વસ્થ આહાર જાળવવો એ પહેલા કરતા વધુ મહત્વપૂર્ણ છે, કારણ કે આપણે જાણીએ છીએ કે આપણે જે ખાઈએ છીએ તે આપણા સ્વાસ્થ્યની તેમજ આપણી પ્રતિરક્ષાને અસર કરે છે. તેથી, હું તમને ખરેખર એટલું વળગી રહેવા માટે પ્રોત્સાહિત કરવા માંગું છું, જેટલું તમે કરી શકો, રોગપ્રતિકારક શક્તિ આપતા ફળો અને શાકભાજી જેવા એન્ટી antiકિસડન્ટ્સ વધારે છે, ઓમેગા -3 ફેટી એસિડવાળા ખોરાક, અખરોટ અને માછલી જેવી વસ્તુઓ જો તમે મેળવી શકો. . અને તમે જાણો છો, સ્થિર ખોરાક તમારા માટે બધા ખરાબ નથી. હકીકતમાં, તમે શાકભાજી સ્થિર કરી શકો છો જેથી તેઓ લાંબા સમય સુધી ટકી શકે, 'એમ ડો.રાજપક્ષે કહ્યું.

સંબંધિત: આ અસરકારક કુલર ખરાબ થવાથી તમારું ફ્રોઝન ફૂડ રાખશે

'તમે તાજી શાકભાજી પણ ખરીદી શકો છો જેમાં લાંબી શેલ્ફ લાઇફ છે. સફરજન અને બીટ અને ગાજર, બટાકા જેવી વસ્તુઓ. આ એવી વસ્તુઓ છે જે તમારા રેફ્રિજરેટરમાં ઘણા મહિનાઓ સુધી ટકી શકે છે. તેથી ખાતરી કરો કે તમે દરરોજ તમારા આહારમાં ખરેખર ફળો અને શાકભાજીનો સમાવેશ કરી રહ્યાં છો, ખાસ કરીને લીલા, પાંદડાવાળા શાકભાજી. બદામ એ ​​બીજો એક મહાન નાસ્તો છે, અને તેમાં કેટલાક બદામ છે જે પ્રોટીનથી વધારે છે અને એન્ટીoxકિસડન્ટ ગુણવત્તામાં highંચા છે. તેઓ ખૂબ જ રસાળપણું પણ કરે છે, તેથી થોડા બદામ ખરેખર તમને નાસ્તાની જેમ ચીપ્સ ભરેલી બેગ કરતાં લાંબી રાખી શકે છે, ઉદાહરણ તરીકે.

શા માટે આહાર મહત્વપૂર્ણ છે?

જો તમે આશ્ચર્ય પામી રહ્યા છો કે તમે જે ખાઓ છો તે ખરેખર તમારી રોગપ્રતિકારક શક્તિને કેવી રીતે અસર કરે છે, તો તમારે જાણવું જોઈએ કે આપણી ઘણી રોગપ્રતિકારક શક્તિ આપણા આંતરડામાં આધારિત છે, જે આપણી પાચક શક્તિમાં છે. ડ that.રાજપક્ષે કહ્યું, અને તેથી જ તે ખોરાક લેવાનું ખૂબ મહત્વનું છે જે ખરેખર સ્વસ્થ માઇક્રોબાયોમને ઉત્તેજન આપે છે. 'તે સ્વસ્થ, સારા બેક્ટેરિયા તમારા આંતરડામાં રહે છે જેથી તેઓ તમારા એકંદર સ્વાસ્થ્ય માટે યોગ્ય પ્રકારના રોગપ્રતિકારક કોષો બનાવવામાં મદદ કરી શકે.

હું સ્વસ્થ રહીશ તો હું કેવી રીતે જાણું?

તમે ખરેખર યોગ્ય ખોરાક ન ખાતા હોવ અથવા સાચી રીત કસરત ન કરતા હો તે માટેના કેટલાક ચિન્હો એ સુસ્તીની લાગણી છે. તેથી તમે માત્ર ઓછી energyર્જા અનુભવી રહ્યાં છો, તમારી પાસે સામાન્ય રીતે જેટલી energyર્જા નથી. જો તમે ધ્યાનમાં લો કે તમારા વાળ સામાન્ય કરતાં થોડા વધુ સુકા છે, તમારી ત્વચા વધુ સુકા લાગે છે, તમારા નખ વધુ બરડ હોય છે, તેઓ ખરેખર વધુ સરળતાથી તૂટી જાય છે, આ સંભવિત નબળા પોષણના સંકેતો છે, અને તમે ખરેખર ખાતરી કરો કે તમે જોઈ રહ્યા છો. તમારા આહારમાં અને તમને જરૂરી બધા પોષક તત્વો મેળવવો, 'એમ ડો.રાજપક્ષે કહ્યું. 'અને આ એક સમય હોઈ શકે છે, જો તમે મલ્ટિવિટામિન લેવાનું શરૂ કરો, જો તમે પહેલાથી જ તે કરી રહ્યાં નથી. હું સામાન્ય રીતે લોકોને તેમના ખોરાક દ્વારા આ વિટામિન્સ અને ખનિજો મેળવવાનું પસંદ કરું છું, પરંતુ જો હવે તમારો આહાર થોડોક ઓછો છે, તો તમને સામાન્ય રીતે મળતા સામાન્ય ખોરાકની accessક્સેસ હોતી નથી, ફક્ત તે લેવાનું ખરાબ વિચાર નથી મલ્ટિવિટામિન પણ.