4. શ્વાસ લો. અહીં કેવી રીતે.

ડાયફ્રraમેટિક શ્વાસ ડાયાફ્રેમમાં ધીમું, નિયંત્રિત શ્વાસ લે છે. ફાર્ચિઓન શ્વાસ લેવાની નીચેની પ્રક્રિયા સૂચવે છે: એક શબ્દનો વિચાર કરો. પછી તમારા નાકથી ધીમે ધીમે શ્વાસ લો, જેમ કે તમે 10 કરો. આરામ શબ્દ વિચારો. તમારા મોં દ્વારા શ્વાસ બહાર કા asતાંની સાથે ફરીથી 10 ની ગણતરી કરો. ટ્રાફિકમાં, સુરક્ષા લાઇનમાં અને જ્યારે પણ જરૂરી હોય ત્યારે આનો પ્રયાસ કરો.

5. હકીકત તમારી ચિંતા તપાસો.

લોકોની ચિંતા ફેલાવે છે તેવું, ફાર્ચિઓન કહે છે, જેવા વિચારો છે કે, ‘હું મારી ફ્લાઇટ કરીશ નહીં. અને હું હવે પછીની એક વાત ચૂકીશ. હું ક્યારેય મારા લક્ષ્યસ્થાન પર જઈશ નહીં. ’તે સૂચવે છે કે તમે તથ્ય તપાસો — અથવા વાસ્તવિક તથ્યો - જે બનતું રહ્યું છે, તેનાથી વિચાર કરવાનો પ્રયાસ કરો. જો તે સાચું હતું, તો તે ચિંતા પેદા કરે છે. પરંતુ ઘણીવાર તે સાચું હોતું નથી. જો ત્યાં કોઈ સુરક્ષા લાઇન છે જે બે કલાક લાંબી છે, તો એરલાઇન્સ તમારા ગંતવ્ય પર જવા માટે શક્ય તે બધું કરશે, તે કહે છે, જેમ કે આગલી ફ્લાઇટમાં તમને બુકિંગ કરીને. અસંભવિત છે કે તમે ખરેખર ક્યારેય ત્યાં પહોંચશો નહીં.

6. શાંત લાગણી તમારી રીતે કાર્ય.

શાંત રહેવા માટે, તમારે શાંત રહેવું પડશે, તે નિર્દેશ કરે છે. તમે તમારી બોડી લેંગ્વેજ ચકાસીને તેને એડજસ્ટ કરીને તમારા શરીરને કંઈક અંશે શાંત પાડશો. શું તમારા ખભા તમારા કાન દ્વારા ઉપર છે? તમારા સ્નાયુઓને થોડો આરામ આપો. શાંત અભિનય તમને વધુ શાંત થવામાં મદદ કરશે: જો આપણે ત્યાં જીવનસાથી અથવા બાળકો સાથે ટૂંકા ગાળ્યા બેઠા હોઈએ તો - ‘તમે મને ગાંડપણ કરી રહ્યા છો!’ - તે ચિંતામાં ફાળો આપે છે. શાંત સ્વર રાખીને, પોતાને ધીમું કરીને, અને હળવા વલણ અપનાવીને, તે કહે છે, આપણે જે ચિંતા અનુભવીએ છીએ તે ઘટાડીશું. આ ઉપરાંત, તમે શૂન્યાવકાશમાં અસ્તિત્વમાં નથી: તમારો તણાવ તમારી આસપાસના લોકોને અસર કરી શકે છે, પ્રતિસાદ લૂપ બનાવે છે. શાંત અભિનય મદદ કરી શકે છે.

7. પરિસ્થિતિ સ્વીકારો.

ફરચીયોન નોંધે છે કે, પરિસ્થિતિને સ્વીકારવી મહત્વપૂર્ણ છે, પછી ભલે તે આ હકીકત છે કે રસ્તા પર ટ્રાફિક રહેશે, અથવા ફ્લાઇટમાં વિલંબ થયો છે, અથવા તમારી આસપાસ ક્રેન્કી લોકો છે. તે નોંધે છે કે ઘણી વખત તમે જવાબ આપવા માટે એક અલગ રીત પસંદ કરી શકો છો. તમે સુરક્ષા લાઇન ઉપર જઈ શકો છો અને કહી શકો છો, ‘આટલો સમય કેમ લાગ્યો?’ અથવા તમે કહી શકો છો ‘હેપ્પી રજાઓ!’

8. જો ઉડાન તમને બેચેન બનાવે છે, તો ફ્લાઇટ દરમિયાન તમારી જાતને વિચલિત કરો.

જોકે અસ્થિરતાની અસ્વસ્થતા થોડી જટિલ હોઈ શકે છે, ફાર્ચાઇઓન કહે છે કે ઘણાં નર્વસ ફ્લાયર્સ સંકેતોનું ખોટું અર્થઘટન કરે છે અને તે ધમકી કેન્દ્રિત હોય છે, થોડી વસ્તુઓ અથવા હલનચલન શોધી રહ્યા હોય, તમે જેની અપેક્ષા કરો છો તેના પર કોઈપણ પ્રકારનો તફાવત છે. ફાર્ચિઓનની પત્ની ઉડાનને નફરત કરે છે, અને ફ્લાઇટ્સ દરમિયાન તે સીટને પકડે છે, પગને જમીન પરથી ઉંચે છે, માથું તેના પગની વચ્ચે રાખે છે અને કેટલીકવાર રડે છે. તેણી ખૂબ ડરી જાય છે, તે કહે છે. તેણીએ તેની સાથે પગ જમીન પર મૂકવા, ધરપકડ કરવા દો, અને ટીવી અથવા તેણીનો ફોન જોવાની સાથે તેની સાથે કામ કર્યું છે. આ કરીને, તે પરિસ્થિતિને જોખમી છે તેવું વર્તન ન કરવા પ્રોત્સાહન આપવાનો પ્રયાસ કરી રહ્યો છે. જો મુશ્કેલીવાળી ફ્લાઇટ ક્રેશમાં સમાપ્ત થવાની હતી, તો તે નિર્દેશ કરે છે, તમે ટીવી જોશો નહીં. તે દિમાગને છેતરવાનો એક માર્ગ છે, તે કહે છે: ટીવી જોવી એ વિચારની પ્રતિકાર છે કે ‘હું મરી જઈશ.’ તે મગજના ભાવનાત્મક ભાગ અને મગજના બુદ્ધિશાળી ભાગ વચ્ચેના તફાવત સાથે જોડાયેલું છે. તમે મગજના partsંચા ભાગોનો ઉપયોગ કરી રહ્યાં છો, તે મગજના ભાવનાત્મક ભાગને પડકારવા માટે જેના પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરી રહ્યું છે: ’આકાશ પડી રહ્યું છે, આકાશ પડી રહ્યું છે. ફ્રીક આઉટ! ’

સફર માટેની વાજબી અપેક્ષાઓ સેટ કરીને, વધારાનો સમય બનાવવી, શ્વાસ લેવો અને સકારાત્મકતાની ભાવના જાળવવાનો પ્રયાસ કરીને, તમે ફક્ત તમારી રજાની સફરનો આનંદ માણી શકો છો. પરંતુ જો તમને હજી પણ ખાતરી નથી, તો આ રીતે નર્વસ ફ્લાયર્સ માટે વધુ ટીપ્સ શોધો.